Ṣe o yanilenu bi o ṣe le padanu iwuwo ninu awọn ẹsẹ rẹ? Idojukọ kii ṣe lori ounjẹ ati sisun ọra gbogbogbo (Nordiki rin tabi odo), ṣugbọn paapaa lori ibi-iṣan iṣan.
Bii ibi-iṣan pọ si, iṣelọpọ rẹ yoo yara yiyara, eyiti o tumọ si sisun awọn kalori diẹ sii, nitorinaa o padanu iwuwo. Paapaa ni ita ikẹkọ.
Pipadanu iwuwo ninu awọn ese: awọn imọ-ẹrọ ti o munadoko ati awọn ilana
Lati padanu iwuwo ninu awọn ẹsẹ ati itan rẹ, o nilo lati ṣe oye ṣiṣe. Bẹrẹ dinku ọra jakejado ara rẹ, maṣe idojukọ lori apakan kan. O le lo ẹrọ iṣiro BMI lati ṣe iranlọwọ fun ọ padanu iwuwo. Yoo ṣe iranlọwọ lati pinnu boya iwuwo rẹ deede tabi rara.
Idaraya nigbagbogbo, maṣe yara. Pipadanu iwuwo yarayara ninu awọn ẹsẹ rẹ ko tumọ si dabaru ọra kekere subcutaneous. Lẹhin ti pipadanu iwuwo, cellulite le wa, ati pe ewu wa ti ipa yo-yo.
Bii o ṣe le padanu iwuwo ninu ese ati itan ni ile - Awọn imọran ipilẹ:
- Je ounjẹ kekere, o dara 5-6 igba ọjọ kan.
- Ṣetọju ijọba mimu.
- Ṣọra iye amuaradagba ti o njẹ.
- Gba iwuri lati padanu iwuwo.
- Yago fun awọn ipo ti o ni itara ti o dabaru pẹlu sisun sanra.
- Idojukọ lori ikẹkọ agbara pẹlu awọn isinmi kukuru.
- Darapọ ikẹkọ agbara ati aerobics.
- Maṣe gbagbe lati rii daju pe ara rẹ ṣe ilana ti o to to lẹhin idaraya.
Bii o ṣe le padanu iwuwo ninu awọn ẹsẹ rẹ yarayara ati iṣeeṣe: awọn adaṣe + ounjẹ
Nigbati o ba de iṣan, ibi-afẹde ti pipadanu iwuwo kii ṣe nipa olopobobo. Awọn iṣan ti o lagbara, awọn iṣan ti o wuyi. Eyi ni pato ohun ti awọn awakọ ṣe. Lakoko awọn kilasi, awọn iṣan jin ni a nà daradara ati ni okun. Eka yii dojukọ gbogbo ara, nitorinaa ti o ba wa, bi ọpọlọpọ awọn obinrin, o jẹ ipinnu iṣoro nikan, ṣugbọn awọn ẹya miiran ti o npadanu iwuwo nikan.
Ipadanu iwuwo iyara ni awọn bọtini, itan ati awọn ese
Ti o ba ni nọmba epo pia, pipadanu iwuwo lori awọn ese rẹ oke ati apọju yoo jẹ nira. O dara lati kan si olukọni amọdaju kan.
Awọn adaṣe fun ibadi:
- Tọ ṣẹṣẹ;
- nṣiṣẹ soke awọn pẹtẹẹsì;
- Awọn irọnu iyara;
- fo;
- Ikẹkọ Agbara Agbara.
Bii o ṣe le ṣe ẹdọforo fun ipa ti o pọju:
- Tọ pada sẹhin, yọ awọn iṣan inu rẹ kuro. Maṣe da awọn kneeskun rẹ.
- Gba igbesẹ kan siwaju pẹlu ẹsẹ kan, kii ṣe gigun pupọ ati pe ko kuru ju.
- Ẹsẹ miiran wa lori orokun sẹhin.
- Igun ti a ba bende ti iwaju ẹsẹ jẹ 90 °, orokun ti ẹhin ẹhin le fi ọwọ kan ilẹ.
- Awọn orokun ti iwaju ẹsẹ ko yẹ ki o ṣe profuda ti o kọja sample sample ẹsẹ.
- Gun oke.
- Pada si ipo ibẹrẹ.
Iṣoro atẹle ni awọn apo. Gẹgẹ bi pẹlu itan rẹ, nigbati o ba padanu iwuwo o ṣe pataki lati Stick si awọn ipilẹ ti ounjẹ ati adaṣe deede. Idi ifosiwewe nyara fun iṣelọpọ agbara rẹ.
Iyalẹnu, lile tun ṣe iranlọwọ. Nigbati a ti ja pẹlu omi tutu, ara n gbiyanju lati dọgbadọgba iwọn otutu ati pe o gbona. O mu awọn iṣan, eyiti o fa ninu ọra sisun ati pipadanu iwuwo. Ni afikun, omi tutu ṣe alekun ajesara.
Awọn adaṣe fun sisọnu iwuwo iwuwo:
- Rin nrin;
- iyara iyara;
- shotating;
- awọn gbigbe ti kojọpọ;
- Ẹsẹ titẹ awọn adaṣe (ẹsẹ tẹ).
Ọkan ninu awọn aṣayan ti o dara julọ fun bi o ṣe le ni kiakia padanu iwuwo ninu awọn ẹsẹ rẹ jẹ awọn squats. Ṣugbọn wọn gbọdọ ṣee ṣe ni deede: squat isalẹ diẹ, gbe awọn bọtini rẹ pada bi ẹni pe o to lati joko. Awọn ibadi rẹ jẹ ipele pẹlu ilẹ ati awọn kneeses rẹ ko kọja ju awọn ika ẹsẹ rẹ lọ. Ṣe 3 awọn eto ti awọn atunṣe 20 kọọkan.
Pipadanu iwuwo ni awọn ọmọ malu
Awọn ọmọ malu ti o lagbara jẹ ipin ọtọtọ ni sisọ iwuwo lori awọn ẹsẹ rẹ. Awọn ọmọ malu ti o dara lakoko ti o ku ti ara jẹ fifọ le jẹ jiini. Ọna ti o dara lati padanu iwuwo ninu awọn ẹsẹ rẹ yarayara ati munadoko jẹ nipasẹ awọn adaṣe ti nṣiṣe lọwọ ni ifojusi si awọn kalori sisun ati awọn iṣan osun. Idaraya ti o munadoko ti o le ṣee ṣe nibikibi ni Onírá ṣe igbega. O kan dide si awọn ika ẹsẹ rẹ ki o pada wa (ṣe awọn eto 3 ti awọn atunṣe 10-15). Lati jẹ ki adaṣe ti o munadoko diẹ sii, mu ogiri kan ki o ṣe ọmọ-ẹsẹ kan.
Ounjẹ fun sisọnu awọn ese iwuwo
Ipilẹ fun ipinnu ibeere ti bi o ṣe le padanu iwuwo ninu awọn ẹsẹ rẹ yarayara ati ni imunadoko ni ile ni lati dinku iye ọra ninu gbogbo ara rẹ. Ounjẹ yoo ṣe iranlọwọ nibi. O ti wa ni niyanju lati jẹ awọn ipin kekere ni ọpọlọpọ igba ọjọ kan (ni pataki 5-6 igba ọjọ kan). Gbiyanju lati pẹlu ẹfọ (alabapade tabi steamed) ni gbogbo ounjẹ.
Lati padanu iwuwo ninu awọn ẹsẹ rẹ, o ṣe pataki lati ṣe atẹle iye amuaradagba ninu ounjẹ rẹ. Apẹrẹ yẹ ki o ṣe apẹrẹ ki o jẹ pe awọn ounjẹ ọlọrọ-ọlọrọ wa fun ounjẹ aarọ, ounjẹ ọsan ati ale. Awọn orisun protein le jẹ boya ọgbin (awọn woro irugbin, awọn apoti soru, tabi ẹranko (wara, eran, eran).
Ti o ba fẹ lati padanu iwuwo ilera ati laiyara (dinku iye ọra lakoko ti o ṣetọju ibi-iṣan), pẹlu ninu ounjẹ rẹ bi ọsan kan ti o yipada ti whey, soy ti a dapọ pẹlu omi.
Ranti pe pipadanu iwuwo ninu awọn ẹsẹ rẹ ni ọsẹ kan ko tumọ si ebi npa. Lati yọkuro ọra pupọ, o ṣe pataki lati jẹ lẹhin ikẹkọ. Yẹ ki o fi kun awọn carbohydrates si ara laarin iṣẹju 15-20 lẹhin iṣẹ ṣiṣe ti ara (awọn eso, suga eso ajara, awọn kuki ọra-kekere). Awọn iṣẹju 30-60 Lẹhin ikẹkọ, o nilo lati ṣafikun awọn ọlọjẹ (ni irisi boya gbọngbọn amuaradagba, gẹgẹ bi Tọki, ẹja).
Fun ounjẹ aarọ ati ounjẹ ọsan nigba ti o padanu iwuwo, gba awọn afikun ni irisi awọn carbohydrates eka. Nigbagbogbo yan lati ọdọ awọn ounjẹ ati awọn n ṣe awopọ:
- Akara ọkà;
- burẹdi rye;
- iresi kan;
- gbogbo ẹṣọ ọkà;
- ọdunkun;
- Couscous;
- Bulgur;
- quinoa;
- Awọn lenili pupa;
- awọn ewa;
- adiye
Lo amuaradagba bi satelaiti ẹgbẹ. Yago fun awọn didun ati mimu mimu.
Ipadanu iwuwo ni ilera kii ṣe nipa jijẹ ọra kere ju. O jẹ dandan lati ṣe iyatọ laarin awọn ọra ti o kun (nipataki awọn ounjẹ eranko ti a gba lati ẹran ẹlẹdẹ ti o gba lati ẹran ẹlẹdẹ tabi ẹran ara-maalu, awọn ọja ti o ni ọra ti o ni kikun) ati awọn orisun ọgbin. O niyanju lati pẹlu awọn epo Ewebe (almondi, hemocout, agbon) ninu ounjẹ rẹ. Gbogbo ọjọ hrich Akojọ aṣyn pẹlu 1-2 tsp. Ninu awọn epo wọnyi, lilo wọn bi awọn aṣọ wiwọ saladi. Epo agbon yẹ ki o tan kaakiri bibẹ pẹlẹbẹ tabi akara oka.
Ounje ti ijẹẹmu fun sisọnu awọn ese iwuwo
Ipilẹ fun ipadanu iwuwo iwuwo ti o ṣaṣeyọri n dinku ipin ogorun ti ọra ara. Maṣe jẹ irẹwẹsi nitori awọn agbegbe iṣoro ni o kẹhin lati padanu iwuwo - eyi jẹ deede.
- Ṣe iṣiro ipinnu kalori ojoojumọ kalori rẹ. Lati padanu iwuwo, dinku rẹ nipasẹ bii 15%. Ṣeun si eyi, iwọ kii yoo lo ebi, ṣugbọn yoo bẹrẹ lati padanu iwuwo.
- Mu gbigbemi amuaradagba rẹ pọ si 35%. O si dongrs rilara ti kikun, aabo ibi isan, ati ṣe igbelaruge ṣiṣẹda ṣiṣẹda ṣiṣẹda. Awọn orisun ti o dara ti amuaradagba fun pipadanu iwuwo jẹ adie titẹ jẹ adie ti o le ni itọ, ẹja, ati awọn cumestes.
- Maṣe bẹru awọn ọra - wọn tun ṣe iranlọwọ pẹlu pipadanu iwuwo ati tito nkan lẹsẹsẹ. Fun ààyò si awọn orisun ilera ti awọn ọra bii ororo olifi, ẹja, eso.
- Ọtá rẹ ninu ibeere ti bi o ṣe padanu iwuwo ninu awọn ẹsẹ rẹ ni ọsẹ kan ti o rọrun ni awọn carbohydrates ti o rọrun; Din lilo wọn - gbagbe nipa awọn lẹmọọn adun, awọn didun lete, akara funfun ati awọn orisun miiran. Je awọn carbohydrates eka - iresi, awọn poteto, gbogbo awọn oka.
O tun le gbiyanju awọn oruka ton. Iṣe wọn ni ibatan si pipadanu iwuwo ti da lori acupresure - awọn edifin ṣe lori awọn aworan naa (lori eyiti o fi awọn oruka naa wa lori awọn atampa (lori eyiti o fi awọn oruka lọ lori atampako (lori eyiti o fi awọn oruka lọ lori awọn ile-iṣẹ ọpọlọ ti o jẹ iduro fun ipo iṣan. Awọn iṣan ti o ni ipa lori awọn agbegbe lodidi fun ifẹkufẹ ati ipo ti eto ounjẹ.
Ounje to dara fun ẹsẹ
Ṣe ounjẹ ti awọn ẹfọ, gbogbo awọn irugbin, iresi aye, jegut, jeko, ẹja, eran ti o wa, eso, awọn irugbin, awọn irugbin. Awọn eso titun ati awọn epo Ewebe didara giga ni a tun niyanju.
A ko dara ounje fun ẹsẹ
Yago fun ounjẹ ti o yara ati awọn ounjẹ ti ilọsiwaju. Yago fun ounje yara. Gbe awọn ounjẹ sisun, awọn dumplings, awọn obe ọra-wara si ẹya "iyasọtọ" alailẹgbẹ. Kini idi? Awọn ounjẹ wọnyi jẹ idi akọkọ ti ọra.
Pipadanu iwuwo ninu awọn ese laisi fifa awọn iṣan
Eto iwalara ati ẹjẹ ti awọn ẹsẹ jẹ ifaragba si awọn ayipada oju ojo, pẹ, ati joko. Ni ọran yii, ojutu si iṣoro ti bi o ṣe padanu iwuwo ninu awọn ese ni lati paarẹ ewiwu.
Kin ki nse:
- Waini omi mimọ - eyi jẹ ohun ija pataki ninu Igbe ija si sẹẹli. Nigbagbogbo tọju igo omi ọwọ. O le ṣafikun lẹmọọn, elegede, osan, Mint, lẹmọọn lẹmọọn si o.
- Nigba miiran tú gbona ati omi tutu lori ẹsẹ rẹ. Imọran yii jẹ pataki julọ ninu ooru, nigbati awọn ẹsẹ rẹ nilo itutu o kere ju igba 2 ni ọjọ kan.
- Ṣe diẹ ninu sisọ. Lẹhin gbogbo iṣẹju 30 ti joko (fun apẹẹrẹ, ni kọnputa), gba rin tabi ṣe awọn squaps diẹ.
- Gba rin. Rin nrin ni igbese adayeba julọ fun ara eniyan ati ni pataki awọn ese. 10,000 ni ọjọ kan yoo rii daju pe apẹrẹ to dara ati pipadanu iwuwo.
- Ṣiṣe. Nṣiṣẹ okun awọn iṣan, imukuro ewiwu, ati ṣetọju ilera gbogbogbo.
Kini idi ti awọn ẹsẹ mi ati itan padanu iwuwo?
Ṣugbọn kini lati ṣe ti iṣoro ti bi o ṣe le padanu iwuwo ninu awọn ẹsẹ ati itan rẹ jẹ pataki ti o yẹ fun atẹle awọn ọna awọn ijẹun? Ọkọ oju-irin. Ti o ba fẹran idaraya, gbiyanju awọn squats, Bọtini ni ipo eke, ikẹkọ ni awọn kridera rẹ titi o fi di ẹdọfu ninu itan rẹ).
Bi yiyan si adaṣe, gbiyanju nrin diẹ sii. Rọrin ti o yara jẹ gbigbe pataki fun pipadanu iwuwo ni ara kekere. O tun le lo aṣọ-ara funmorita lati dinku ọra ara.
Ipari
Bọtini si pipadanu iwuwo ninu awọn ẹsẹ rẹ n ṣatunṣe ounjẹ rẹ ati dinku gbigbemi rẹ ti awọn ọra "buburu". Tọju awọn carbohydrates ti a tẹẹrẹ ati awọn ọlọjẹ nilo agbara diẹ sii lati ara. Nitorina, idojukọ awọn ounjẹ ọlọrọ ni amuaradagba ati awọn carbohydrates eka.
Ti ni agbara nipasẹ ọpọlọpọ awọn okunfa, pẹlu awọn Jiini ati ọjọ-ori. Nibi eniyan jẹ alailagbara. Ṣugbọn igbese ati ounjẹ wa ninu agbara rẹ. Ti o ba fẹ padanu iwuwo, o ṣe pataki lati ma ṣe ifilọlẹ, nitori ninu ọran yii ara yoo bẹrẹ lati ṣagbe awọn ifipamọ. Ipilẹ jẹ ounjẹ igbagbogbo ati adhence si ijọba mimu.